1 kg correspond à combien de calories ?

En estimation énergétique, 1 kg de graisse corporelle correspond à environ 7 700 kcal. Dans la réalité, la balance peut varier selon l’eau, le glycogène et l’adaptation du métabolisme, donc c’est un repère pratique plutôt qu’une science au jour près.

Combien de calories dépense-t-on par jour sans sport ?

La dépense quotidienne (TDEE) dépend de l’âge, la taille, le poids et l’activité. Pour une journée sédentaire (voiture + travail assis + marche légère), on est souvent autour de 1 600 à 2 100 kcal/j chez la femme et 2 000 à 2 600 kcal/j chez l’homme, mais l’idéal est de calculer avec une formule (BMR) puis d’appliquer un facteur d’activité.

Quel déficit calorique viser pour perdre du poids sans sport ?

Un déficit modéré est souvent plus durable : environ 300 à 500 kcal par jour pour beaucoup de profils. Trop bas, c’est difficile à tenir et peut augmenter la fatigue, la faim et les fringales. Un accompagnement personnalisé est recommandé en cas de troubles métaboliques, traitement médical ou antécédents de troubles alimentaires.

Le sport accélère-t-il vraiment la perte de poids ?

Oui, en ajoutant des calories dépensées et en améliorant souvent l’appétit régulé, la sensibilité à l’insuline, le sommeil et la masse musculaire. Le calculateur compare une stratégie “déficit alimentaire seul” versus “déficit + sport” pour visualiser la différence de délai.

Pourquoi mon poids stagne alors que je mange moins ?

Une stagnation peut venir de la rétention d’eau, du glycogène, du stress et du sommeil, d’une baisse spontanée de l’activité (NEAT), d’un déficit surestimé, ou d’une adaptation progressive du métabolisme. Suivre aussi le tour de taille, la forme, et les moyennes sur 2 à 4 semaines aide à mieux interpréter.

Le calculateur est-il fiable à 100% ?

C’est une estimation. Les formules de métabolisme donnent une base utile, mais chaque corps réagit différemment (hormones, microbiote, sommeil, stress, composition corporelle). Utilisez-le pour fixer un cap réaliste, puis ajustez selon l’évolution réelle.

Quand faut-il demander un avis médical ?

Demandez un avis médical en cas de diabète sous traitement, troubles thyroïdiens, grossesse/allaitement, antécédents de troubles alimentaires, perte de poids inexpliquée, ou symptômes importants (fatigue intense, vertiges). Un accompagnement coordonné est idéal.

Calculateur perte de poids : temps pour perdre X kg (déficit & sport)

Calculateur • Perte de poids • Déficit & Sport

Sommaire

Version “premium”

Sommaire

Combien de temps pour perdre X kilos ?

Estimation basée sur ~7 700 kcal ≈ 1 kg. Résultats indicatifs (eau, glycogène, adaptation).

Profil

Sexe

Âge (ans)

Taille (cm)

Poids (kg)

Niveau d’activité

Objectif & stratégie

Objectif de perte (kg)

Déficit alimentaire (kcal/j)

Ex : manger ~400 kcal de moins que ton maintien.

Sport (kcal/j en moyenne)

Ex : 300 kcal 3×/semaine → ~130 kcal/j.

Kcal par kg (modifiable)

Résultats

BMR

—

kcal/j

Maintien (TDEE)

—

kcal/j

Déficit total

—

kcal/j

Temps estimé

—

⚠️ En cas de diabète sous traitement, troubles thyroïdiens, grossesse/allaitement, troubles alimentaires : avis médical recommandé. En naturopathie, on vise une perte progressive, durable, et bien tolérée.

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